你知道吗？自由泳水下划水是自由产生推进力的重要组成部分，它直接决定着你的泳水游泳效果和速度。业余游泳爱好者在水下划水时，下划经常出现一些错误的水技升效速度动作，而这些错误往往难以察觉。巧提如果没有进行水下录像，率和甚至都不会意识到自己的自由划水动作有问题。今天，泳水咱们来总结一下常见的下划水下划水错误，希望大家能够自我检查，水技升效速度并及时改正。巧提

首先，率和入水点太近手部入水点距离头部过于接近。自由入水点过近会大大缩短划水距离，泳水直接影响游进速度。下划入水点过近的错误动作的原因是肘部弯曲角度还没有得到充分伸展，手就匆忙地入水，从而导致与头部距离过近。入水时，手臂的肘部应该保持约130-150度的弯曲角度，这样才能在入水后手臂有足够的距离来抱水和划水。

其次，入水点过外手部入水点超出肩膀延长线。这个错误会使你的整个划水路线变短，因为过于靠外的入水点影响了你入水后的手臂前伸动作。手部入水应该在身体中轴线与肩部延长线之间，可以接近延长线但不能超过。

还有，缺乏前伸动作在自由泳的划手动作中，有一个部分叫做入水前伸。很多人会忽略这个动作，或者做得不正确和不到位。没有入水前伸动作的自由泳，划手路程会大大缩短。错误的动作是，当你的手完成空中移臂后，直接开始划水，没有继续向前伸展。而正确的动作是，当你的手入水后，要继续伸直手臂，并且转动肩膀将其向前推出，完全伸展拉长，这样才能将起始点拉得更远，使划水路程更长。

再者，抱划溜肘水下抱水和划水时，肘部沉入水中或向后拉动。由于肘部后拉，手掌和小臂失去了对水的阻力面，阻力面的丧失意味着失去了反作用力，身体向前推进的力量大大减弱。在水下抱水和划水时，肘部应该保持较高的位置，先屈曲小臂，手掌向下向后压水，使小臂与大臂形成约90-100度的夹角，手掌朝后完成抱水，手掌和前臂要与水平面保持一致。然后大臂和小臂一起发力划水，完成划水部分。

此外，缺乏推水动作手臂在结束水下划水前就停止了推水动作。水下有效划水路线越长，划水效果越好，因此要求我们在前伸时伸直，后推时推直，以增加划水距离。每次划水结束时，都要尽可能地推直手臂，完成完整的水下划水部分，然后再进行提肘出水。你可以不完全推直，但绝不能在结束划水前就停止推水动作。

最后，手臂上撩手臂出水时，有向上撩水的动作。这个撩水动作是完全无效的，不能给你的身体任何前进力量。同时，这部分向上的动作还浪费了移臂的时间，手部过高的位置也不利于接下来的提肘和移臂。水下划水结束后，手臂应推直并与大腿和水平面平行，然后，大拇指沿着大腿向前，类似于拉拉链的动作，然后顺势提肘并移臂。

说实话，实际上，在自由泳的划手动作中，还存在许多常见的小错误和小问题。希望大家平时多拍摄视频，这样才能更直观地发现自己动作中的错误，并及时纠正，不要让错误的动作形成肌肉记忆。因为一旦形成了记忆，要想纠正就会变得非常困难。好了，今天就讲到这里吧，希望能帮助大家进行自我审查，发现错误，纠正错误，让自由泳技术有所突破！